La semaine dernière, avec l'arrivée des beaux jours, j'ai repris la course à pied : un petit entrainement le lundi (1h environ, en alternant course lente et marche) et un autre le jeudi, en bord de Loire (1h15 dont 1 heure de course lente et 15 minutes de marche)

J'ai l'impression de gagner rapidement en endurance. En revanche, je n'arrive pas à augmenter ma cadence et ma vitesse de course. Non pas que je veuille courir à toute allure...mais avoir une course un peu moins lente m'intéresserait pas mal. 

J'ai donc interrogé mes copains/copines coureurs et ils m'ont donné des conseils. Ils se rejoignet tous sur un point : pour progresser il faut faire du fractionné.

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Séance 1

J'ai commencé ce matin une session d'entrainement (sa série comporte 16 séances) et cela s'est plutôt bien passé : 

  1. Tout d'abord, 30 minutes de course à un rythme régulier, sans s'arrêter
  2. puis enchainer  6 fois : 15 secondes de course rapide + 45 secondes de récupération en marchant
  3. terminer par 5 minutes de marches
  4. Ne pas oublier les étirements à la fin de l'exercice
  5. Penser à bien s'hydrater tout au long de l'exercice

Durée de la séance : 41 minutes

Mes sensations  :  j'ai réussi à courir les 30 minutes à un rythme correct et même si les 5 dernières minutes ont été longues, je n'ai pas lâché le morceau.  Les sessions d'accélération ne m'ont pas paru trop difficiles à gérer : 15 secondes, c'est rapide... Cela ne sera pas le cas lors du prochain entrainement. 

Je vais essayer de faire 2 séances d'entrainement par semaine, le tout accompagné d'un rééquilibrage alimentaire....

Je vous tiens au courant ! RV pour la séance 2, mercredi ou jeudi

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